Est-ce que vous respirez bien ?

La respiration abdominale

Notre respiration a un pouvoir insoupçonné sur notre bien-être. Elle agit directement sur notre système nerveux autonome, qui régule les réactions de stress et de détente. Deux branches y jouent un rôle clé : le système sympathique (celui qui prépare à l’action, au stress) et le parasympathique (celui qui favorise le calme et la récupération).

Quand on respire rapidement et de façon superficielle, le corps reçoit le message qu’il doit rester en alerte. À l’inverse, la respiration abdominale — plus lente et profonde — envoie un signal de sécurité. Le diaphragme descend, le ventre se gonfle, et le corps peut enfin activer le mode détente.

Reprendre le contrôle de sa respiration, c’est une façon simple mais puissante de réduire le stress. En portant attention à chaque inspiration et expiration, on reconnecte le corps et l’esprit. On peut d’ailleurs remarquer des sensations physiques : le mouvement du ventre, le passage de l’air, le relâchement progressif des épaules.

Comment faire ?

• Inspirer par le nez en faisant gonfler lentement votre ventre. Les épaules ne devraient pas bouger!

• Expirer par le nez en vidant le ventre lentement. Le nombril veut rentrer!

Pour s’entraîner, on peut explorer des exercices comme :

• la cohérence cardiaque (inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 5 minutes)

• la respiration en boîte (inspiration 4 secondes, pause 4 secondes, expiration 4 secondes, pause 4 secondes). Ces techniques favorisent la régulation émotionnelle, la concentration et un meilleur sommeil.

Respirer, c’est reprendre contact avec soi-même — un geste si simple, mais profondément thérapeutique.