Trouver le juste défi : quand l’activité devient motivante et fluide
En ergothérapie, on cherche souvent à aider la personne à retrouver du sens et du plaisir dans ce qu’elle fait au quotidien. Que ce soit au travail, à la maison ou dans les loisirs, tout est une question d’équilibre : trouver une activité qui n’est ni trop facile ni trop difficile. C’est ce qu’on appelle le juste défi.
C’est quoi, le juste défi ?
Le juste défi, c’est ce point d’équilibre où une activité demande un peu d’effort, mais reste à notre portée.
Si c’est trop facile : on s’ennuie, on se désengage.
Si c’est trop difficile : on se décourage ou on évite de recommencer.
L’ergothérapeute aide à ajuster les activités pour que la personne retrouve confiance, motivation et satisfaction. Par exemple, on peut commencer par une version simplifiée d’une tâche, puis augmenter graduellement le niveau de difficulté à mesure que la personne progresse.
Et le « flow » ?
Le flow, tel que défini par Mihály Csíkszentmihályi : cette expérience d’immersion, de pleine concentration, de réalisation fluide dans une activité. C’est ce moment où on est complètement absorbé dans une activité, où tout semble couler naturellement. Le temps passe vite, la concentration est au maximum et on se sent bien dans ce qu’on fait.
On vit souvent cet état quand :
Le défi correspond à nos capacités.
On sait exactement quoi faire et pourquoi on le fait.
On voit qu’on progresse ou qu’on réussit.
L’ergothérapie cherche justement à créer ces conditions : des activités qui stimulent, qui ont du sens et qui nous font sentir compétents.
Pourquoi c’est important ?
Trouver le juste défi permet :
De reprendre confiance dans ses capacités.
D’éviter la surcharge ou la démotivation.
De retrouver du plaisir dans des activités qu’on croyait perdues.
De mieux gérer la douleur, la fatigue ou l’anxiété, en se concentrant sur ce qui est faisable aujourd’hui.
Quelques exemples concrets
Douleur chronique : commencer par quelques minutes d’activité physique douce et augmenter graduellement la durée selon l’énergie du jour.
Santé mentale : reprendre une activité sociale par petits pas, dans un environnement rassurant.
Retour au travail : ajuster les tâches et les horaires pour retrouver un rythme sans retomber dans la fatigue.
En résumé
Trouver le juste défi, c’est apprendre à avancer à son rythme, à reconnaître ses limites tout en restant curieux et engagé. Quand le défi est bien dosé, les activités redeviennent stimulantes, agréables et porteuses de sens — et c’est souvent là que la magie du flow opère.